Tips Membuat Anak Mudah Tidur

Pertanyaan:

Anak perempuan, 6 tahun, tidak tidur siang, dan tidur selalu di atas jam 9 malam. Lebih penting kualitas atau kuantitas tidur? Berapa jam sebaiknya dia tidur?

Anik, 31 tahun

Jawaban:

Tidur yang baik diperlukan untuk pemulihan aktivitas otak, pertumbuhan dan sistem pertahanan tubuh pada anak. Pada usia di atas 5 tahun, biasanya anak sudah tidak memerlukan tidur siang. Sebagian besar anak usia 5 hingga 12 tahun tidur selama 10-12 jam pada malam hari. Tetapi, tidur merupakan suatu hal yang individual walaupun biasanya mereka tidur selama sekitar 9 jam.

Berikut ini tips membuat anak mudah tidur:

- Usahakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, agar tubuh membuat hal tersebut menjadi suatu rutinitas;

- Sebelum tidur, lakukan hal-hal yang menenangkan pikiran seperti membacakan sebuah buku cerita;

- Batasi makanan dan minuman yang mengandung kafein, termasuk soda atau minuman lain seperti teh;

- Jangan meletakkan TV dalam kamar tidur. Penelitian membuktikan bahwa anak yang mempunyai TV di kamarnya akan tidur lebih sedikit. Bila terdapat TV, matikan saat waktu tidur tiba;

- Jangan menonton acara TV atau film yang menyeramkan menjelang waktu tidur, karena kadang dapat menyebabkan anak menjadi sulit tertidur;

- Jangan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berlebihan menjelang tidur. Lakukan aktifitas fisik atau olahraga di pagi atau siang hari karena dapat membantu tidur menjadi lebih baik;

- Tempat tidur hanya digunakan untuk tidur. Jangan mengerjakan pekerjaan rumah, membaca, bermain atau menelepon di tempat tidur, agar tubuh terlatih untuk menghubungkan tempat tidur dengan tidur. (RS)

dr Retno Saraswati, SpA

Spesiali Kesehatan Anak RS Meilia Cibubur